[...] dziwnie, dawno nie robiony, słaby jestem, najlepiej technicznie 60kg i tak musze siadać wspiecia - dolozylem i przyzwyczajam sie do ciezaru fronty - masakra, mocno weszły, brzuch STRASZNIE piecze, wchodzi zuraw - nawet nawet, powoli mocniejsze dwójki GM - masakra, ledwo co, prostowniki zniszczony były i źle się robiło bułgar - słabo reszta - ok [...]
[...] skatowała. 3. Masakra jak zawsze 4. Ciężko idzie. Ręce nie dają rady. 5. Bolał mnie kręgosłup w odcinku lędźwiowym przy wykonywaniu tego ćwiczenia. Garbić się nie garbiłam, brzuch starałam się trzymać napięty, więc nie wiem czemu. Może uda mi się następnym razem nagrać filmik do kontroli. Dodatkowo: marsz na bieżni w sumie 15 min pochylenie 10, [...]
[...] się 12,10? 5. Stosować dodatkowe ćwiczenia na łydki, przedramiona i kaptury? Te 2 ostatnie wydają się zbędne, ale ćwiczenie łydek może się przydać. 6. Chciałbym ćwiczyć brzuch po treningu, na zmianę co trening górne, skośne i dolne partie? Polecacie jakieś konkretne ćwiczenia? 7. Ile czasu przerw między ćwiczeniami? Pytam bo u mnie trening [...]
[...] kiszone /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/066de83865514d81b0156853f838018c.png Nie no mam świadomość, że dieta powinna być zróżnicowana, tylko ja mam bardzo wrażliwy żołądek i boję się, że znowu będę miała taki wydęty brzuch, jak nie raz miałam po ryżu... Ale będę próbować może coś się zmieniło ;) Zmieniony przez - lalala123 w dniu 2014-03-13 23:50:35
Trening siłowy był rano o godzinie 10 potem byłem na praktykach po powrocie o godzinie 19 przebiegłem 6 km (cykl mieszany Sprint-bieg-trucht ) -- zrobiłem rutynę na brzuch na drążku (oczywiście na świeżym powietrzu z dość dużą intensywnością) a tutaj trening siłowy i dietka dzisiejsza to znaczy już wczorajsza :) czyli z 13 [...]
[...] trening :-D Nareszcie 8-) Jeśli chodzi o efektywność planu, to słowa zbędne ;-) Wczoraj jak się na żebrach złapałam, to nie dowierzałam, że to moje %-) Poniżej doklejam brzuch sprzed chwili, niewyraźny, w porównaniu z tym miesiąc temu, ale coś tam widać, że pępek się wciąga. Oby tak dalej :-)) [...]
[...] bedzie dieta i liczenie kalori. Robie ten program 1.5 m-ca i sa efekty mimo marnej michy, ale o ocene zawsze warto zapytac..moze trzeba cos zmienic/poprawic. Pon: Klatka + brzuch 1. Wyciskanie na plaskiej 4x10 2. Wyciskanie hantli, lawka skos dodatni 4x10 3. Wyciskanie skos ujemny 4x10 4. Rozpietki 4x10 5. Brzuch - jak mi sie chce, zmieniam [...]
[...] 130g -tłuszcz: 115g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4x w tyg 1. plecy+kaptury 2. klatka+biceps 3. barki+triceps 4. uda+łydki+przedramię / brzuch wplatam w miarę możliwości 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6tyg z monohydratem kreatyny miesiąc temu 11. POZIOM BF%: 15,9% [...]
[...] ławce dodatniej 20x, -wznosy hantli bokiem 20x, -prostowanie ramion przy wyciągu górnym 20x, -przysiady ze sztangą z przodu 20x, całość wykonana 5 razy drugi: -wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia do boku 15x -uginanie przedramion sztangą stojąc 15x -uginanie podudzi na maszynie leżąc 20x całość 5 razy brzuch 3 ćwiczenia na koniec treningu :)
18% prawie płaski brzuch?? ja zeszłem do 9.4 i ciahgle mam doł brzucha otłuszczony za 50 zł raczej kariery nie zrobisz pozatym teraz nie potreba ci spalacza wklej diete i trening
codziennie jem slodycze, a weekend bez piwa nie wytrzymam - czy dam rade zrzucic brzuch? To brzmi jak: nic mi sie nie chce, a chce miec wszystko. czas przewartosciowac troche pare rzeczy. Na pewno da sie bez konkretnej diety dobrze wygladac, ale na pewno nie robiac brzuszki i jedzac slodycze. Zacznij robic porzadny, ciezki trening na silowni, [...]
[...] w najwęższym miejscu (2): 7 Obwód na wysokości pępka : 89 Obwód bioder (3): 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Na chwile obecna to byly podrygi z dvd,wczesniej:przez [...]
[...] na zadane pytania... co do pytania o trening, nie powiem Ci jakie wykonuję ćwiczenia, bo nie wiem jak się nazywają, ćwiczę po 2x w tyg każdą partię, pon, czw - klatka i ręce, wt i pt - plecy i boki, śr i sob nogi i brzuch, zajmuje mi to ponad godzinę, plus rozgrzewka przed, i 30-40 min aerobów po, w sumie jest tego ok. 2h, w niedzielę odpoczywam
[...] do tego: 1. Czy taki podział partii jest poprawny? 2. Mam około 81kg, celuje w 90kg zanim zajme się redukcją. Jako, że startowałem od 60kg to zdążyłem troszkę BF'a zyskać na brzuchu i zastanwiam się, czy wpleść w ten trening jakieś ćwiczenia na brzuch czy to jest bezcelowe i zachować robienie brzucha na redukcje? 3. Powinienem wcisnąć jeszcze [...]
[...] (tak poziomo) Czwarte cwiczenie "uginanie ramion". Stoję, chwytam 5 kg krążek - obiema dłońmi, unoszę go nad głowę, zginam łokcie i prostuję za głową. Piąte cwiczenie "brzuch". Nie miałam pomysłu jak to nazwac. To cwiczenie dawno dawno temu znalazłam właśnie na SFD z tym że na forum panów. Pokrótce: leżę, ręce wzdłuż tułowia. kolana [...]
[...] wszystkim o to, ażeby zwiekszyc swoją siłe na drązku i w robieniu brzuszków. Przez ostatnie półtorej miesiąca poświęciłem trening siłowy na rzecz aerobowego + rózne treningi brzucha + drążek ( robiłem trening amstronga między innymi ). O ile drązek idzie mi jako tako, to brzuch jest załosny. Byłem ostatnio na testach do woja, udało mi sie zrobić [...]
[...] po porodzie żeby wspomóc powrót do formy pobiegałam na siłownię przez 3 miesiące ale nie wystarcza mi czasu, na jakiś czas odpuściłam ale zależy mi jednak na płaskim brzuchu i zgubieniu tych kilku cm które na prawde mi przeszkadzają. Zaznaczam, że nie chodzi mi o utratę wagi.. Mam 165 cm, ważę 48 kg, jest to niedowaga według różnych [...]
[...] problemy z trzymaniem nóg zupełnie pionowo, bo miałem duże zakwasy po wczorajszym treningu, te zatrzymania izometryczne katują mi kopyta niesamowicie. Mimo to dałem radę brzuch poćwiczony. 3. Zatrzymania izometryczne dają w kość przy tym ćwiczeniu. Spinałem całe ciało i dobrze go wyczuwałem. 4. Ciężko mi robić tu zatrzymania, bo równowagę [...]
[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291
